Ruhe & Resilienz im Alltag: Die besten Yoga-Posen zum Stressabbau | Gymondo® Magazin: Fitness, Ernährung & Abnehmen (2024)

Steht dein Leben mal wieder auf dem Kopf? Fühlst du dich überfordert im Job oder im Privaten? Atme einmal tief durch. Manchmal hilft es schon, die eigenen Gedanken zu ordnen, um eine Lösung zu finden. Lass uns gemeinsam Runterfahren, wir helfen dir dabei. Das sind die besten Entspannungstechniken und Yoga-Posen gegen Stress für mehr Resilienz und innere Balance im Alltag.

Stress lass nach! Wie Yoga helfen kann

Laut wissenschaftlicher Studien kann Yoga dazu beitragen, typische Stresssymptome, wie physische Schmerzen oder innere Unruhe, zu reduzieren. Regelmäßiges Training fördert demnach nicht nur die körperliche Stärke und Flexibilität, sondern auch die mentale Stabilität, Durchhaltevermögen und Achtsamkeit. Insbesondere Hatha-Yoga ist gut für Anfänger geeignet und kombiniert alle wichtigen Bestandteile einer beruhigenden Praxis: Atmung (Pranayama), anfängerfreundliche Posen (Asanas) und Meditation. Hast du gerade eine Pause nötig? Dann block dir ein paar Minuten im Terminkalender, roll deine Matte aus und lass uns loslegen.

Du hast noch nicht die passende Yogamatte gefunden? Ob Matte, Yoga-Gurt oder Yoga-Block: Die optimale Ausrüstung für deine Yoga-Einheiten findest du in unserem Gymondo-Shop. Schon entdeckt?

Child’s Pose

Du hast tausende Tabs geöffnet und weißt nicht mehr, wo dir der Kopf steht? Die Haltung des Kindes hilft dir dabei, dich wieder zu erden. Setz dich auf die Knie, leg deine Stirn auf die Matte und streck deine Arme vor dir aus. Achte darauf, dass dein Po auf den Fersen bleibt. Die Child’s Pose ist auch für ungeübte Yogis eine tolle Asana, die den Schulterbereich weitet und den unteren Rücken sanft dehnt. Verweile in dieser Pose und atme tief in deinen Bauch. Mit der Zeit solltest du spüren, wie sich deine innere Anspannung nach und nach löst, während sich deine Atmung beruhigt.

Downward Facing Dog

Dein Tag ist geschafft – aber du bist es auch? Bei regelmäßiger Praxis kann diese Übung haltungsbedingte Nacken-, Hüft-, und Kopfschmerzen lindern und steife Beine lockern. Der Downward Facing Dog, auch Herabschauender Hund, dehnt intensiv deinen gesamten Körper.

Steh zunächst aufrecht und gerade. Beuge den Oberkörper nach vorn und leg deine Hände auf der Matte ab. Versuche, mit deinem Körper ein Haus zu bauen: Stütz dich mit den Händen auf der Matte ab, schieb das Steißbein nach oben und lass die Fersen zum Boden ziehen. Du solltest eine intensive Dehnung in den Beinrückseiten und deinen Schultern spüren.

Übrigens: Es macht gar nichts, wenn deine Fersen (noch) nicht den Boden berühren. Viel wichtiger als durchgestreckte Beine ist ein gerader Rücken. Als Hilfe kannst du deine Knie leicht anwinkeln.

Vergiss für einen Moment deine Umgebung und konzentrier dich stattdessen auf deine Körperwahrnehmung. Vielleicht spürst du, wie sich Verspannungen im Rücken langsam lockern oder wie sich dein Puls beruhigt.

Happy Baby

Bist du oft frustriert oder unzufrieden mit dir selbst? Denk daran: Häufig bist du selbst dein größter Kritiker. Hab Geduld und Verständnis für dich und deinen Körper. Diese Pose kann helfen.

Beginne mit einem Lächeln. Leg dich mit dem Rücken auf deine Matte und zieh deine Beine zur Brust heran. Gib dir selbst eine liebevolle Umarmung. Öffne nun die Knie zu den Seiten und greif deine Füße mit den Händen. Diese Asana hilft dir dabei, den unteren Rücken zu entspannen und deine Hüften zu öffnen. Besonders nach einem langen Tag im Sitzen ist diese Pose eine Wohltat für verspannte Oberschenkel und Sitzbeinknochen.

Meditation & Atmung

Keine Yoga-Posen im klassischen Sinne, aber wichtiger Teil jeder Praxis, sind Atemübungen und Meditationseinheiten. Studien belegen, dass solche Achtsamkeitsübungen psychologischen Stress und seine körperlichen Symptome lindern können. Bei Gymondo findest du eine große Auswahl geführter Audio- und Video-Meditationen von unseren Top-Coaches für mehr Selfcare im Alltag. Du kannst dich am Ende deines Yoga-Flows in eine sanfte Meditation leiten lassen, vor dem Schlafengehen – oder einfach zwischendurch!

Beruhige deinen Geist in 5 Minuten: Micro Meditations

Namaste – und jetzt?

Yoga ist kein Wunderheilmittel, kann dir aber dabei helfen, auch in stressigen Phasen besser auf deinen Körper zu achten und dir ganz bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen. Sprich mit Freunden und Familie über deine Situation. Du bist nicht alleine. Wenn dein Unwohlsein aber anhält oder du Anzeichen einer psychischen Erkrankungen erkennst, lass dich unbedingt von einem lizenzierten Therapeuten oder medizinischem Fachpersonal durchchecken. Deine Gesundheit geht immer vor!

Regelmäßige Bewegung in Form von Yoga, Cardio- oder Krafttraining trägt langfristig zu einer gesünderen Lebensweise bei und kann dir zu einem positiven Mindset verhelfen. Starte deine kostenlose Probewoche bei Gymondo noch heute für deine Fitnessreise zu mehr Achtsamkeit.

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